Активно дълголетие започва днес
Научно обосновани програми за поддържане на здравето и жизнеността за възрастни хора между 55 и 75 години. Открийте силата на правилната физическа активност.
Партнери и сътрудничества
Работим заедно с водещи медицински институции, университети и специалисти за осигуряване на най-високо качество на нашите програми.
Медицински университет София
Научни изследвания и разработка на програми
Център по геронтология
Експертни консултации и наблюдение
Спортна академия
Методология и тренировъчни техники
Сдружение физиотерапевти
Рехабилитация и превенция
Нашият подход
ActiveCare Project обединява най-новите научни постижения в областта на геронтологията, спортната медицина и физиотерапията. Всяка наша програма е разработена въз основа на задълбочени изследвания и практически опит.
Работим само с квалифицирани специалисти, които имат дългогодишен опит в работата с възрастни хора. Нашите партньорства с водещи медицински институции гарантират високото качество на предлаганите услуги.
Всеки участник получава индивидуален план, адаптиран към неговите специфични нужди и физически възможности. Редовно наблюдаваме прогреса и коригираме програмите за постигане на най-добри резултати.
Нашата цел е да помогнем на всеки човек да живее пълноценно и активно независимо от възрастта му, като запази своята самостоятелност и качество на живот.
Тарифи по възрастови групи
Адаптирани програми за различните възрастови групи с фокус върху специфичните нужди и цели на всяка етапа от живота.
55-65 години
Активна превенция
- Кардио тренировки с умерена интензивност
- Силови упражнения за поддържане на мускулна маса
- Упражнения за гъвкавост и координация
- Седмичен план с 4-5 тренировки
- Месечна консултация със специалист
65-75 години
Активно стареене
- Адаптирани кардио упражнения
- Функционални упражнения за ежедневни дейности
- Упражнения за равновесие и стабилност
- Персонализиран седмичен план
- Двуседмични консултации
- Достъп до групови занимания
75+ години
Деликатна грижа
- Нежни упражнения в седнало положение
- Дихателни техники и релаксация
- Упражнения за когнитивни функции
- Индивидуален подход и наблюдение
- Седмични консултации
- Координация с лекуващ лекар
Седмичен планировач за активности
| Ден | Сутрин (8:00-10:00) | Обяд (14:00-16:00) | Вечер (18:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Понеделник | 20 мин разходка на открито | Лечебна гимнастика | Дихателни упражнения |
| Вторник | Упражнения за равновесие | Почивка / Четене | Лека разходка |
| Сряда | Групови упражнения | Силови упражнения (леки) | Разтягане и релаксация |
| Четвъртък | 25 мин разходка в парка | Почивка | Упражнения за ума |
| Петък | Координационни упражнения | Водни упражнения | Социални дейности |
| Събота | Дълга разходка (45 мин) | Градинарство/Хобита | Семейно време |
| Неделя | Почивка и планиране | Лека активност по избор | Подготовка за новата седмица |
Възрастта не определя възможностите ни. Правилната физическа активност може да ни върне години жизненост и да ни даде увереност в собствените сили.
Съвет на деня
Ежедневни практически съвети за по-здравословен и активен начин на живот.
Започнете деня с дихателни упражнения
Всяка сутрин, преди да станете от леглото, отделете 5 минути за дълбоки дихателни упражнения. Това ще ви помогне да се събудите постепенно и да подготвите тялото си за деня.
Вдишайте бавно през носа за 4 секунди, задръжте дъха за 2 секунди, след това издишайте бавно през устата за 6 секунди. Повторете 10 пъти.
Ползи
- • Подобрява кръвообращението
- • Намалява стреса
- • Увеличава енергията
Съвети
- • Правете го всеки ден
- • Концентрирайте се
- • Не бързайте
Редовна разходка
20-30 минути разходка всеки ден може да подобри сърдечно-съдовото здраве и настроението.
Хидратация
Пийте достатъчно вода през деня - поне 6-8 чаши, за да поддържате добро здраве.
Социални контакти
Поддържайте връзки с приятели и семейство - това е важно за психическото здраве.
Мнения на участници
Анна П.
"След 6 месеца участие се чувствам по-енергична и силна. Препоръчвам на всички!"
Иван С.
"Професионален подход и внимание към всеки детайл. Благодаря за грижите!"
Мария Д.
"Въпреки възрастта от 72 години, отново се чувствам жизнена. Благодаря!"
Свържете се с нас
Започнете пътуването си към по-здравословен и активен живот. Нашите специалисти ще ви консултират безплатно.
Често задавани въпроси
Намерете отговори на най-често задаваните въпроси относно нашите програми и услуги.
Подходящи ли са програмите за начинаещи?
Абсолютно да! Всички наши програми са създадени с мисъл за хора, които може да не са упражнявали физически упражнения продължително време или изобщо никога. Започваме с много нежни упражнения и постепенно увеличаваме интензивността според вашите възможности.
Всеки участник получава индивидуална оценка на физическото си състояние и персонализиран план, който отчита неговите специфични нужди и ограничения.
Нужно ли е медицинско разрешение за участие?
Препоръчваме консултация с вашия лечащ лекар преди започване на всяка нова физическа програма, особено ако имате хронични заболявания или принимате медикаменти.
Нашите специалисти работят в тясно сътрудничество с медицински професионалисти и при необходимост ще ви напътстват как да получите подходящо медицинско становище.
Колко дълго трае една тренировка?
Продължителността на тренировките варира в зависимост от възрастовата група и индивидуалните възможности. Обикновено една сесия трае между 30 и 60 минути.
За възрастта 55-65 години тренировките са около 45-60 минути, за 65-75 години - 30-45 минути, а за хора над 75 години - 20-30 минути с повече почивки.
Мога ли да прекратя програмата по всяко време?
Да, имате пълна свобода да прекратите участието си по всяко време без никакви санкции или допълнителни такси. Нашата цел е да създадем комфортна и подкрепяща среда за всички участници.
При желание за прекратяване, ще проведем кратка консултация за да разберем причините и евентуално да предложим алтернативни решения.
Какво включват месечните такси?
Месечните такси включват всички тренировки, персонализирани планове, консултации със специалисти, достъп до групови занимания (където е приложимо) и образователни материали.
Не съществуват скрити такси или допълнителни разходи. Единствено специализирано оборудване или индивидуални консултации извън стандартната програма могат да се таксуват отделно.